不知道大家在日常生活中，会不会偶尔感到身体不舒服，虽然问题不大，很可能没几天就好了，所以往往忽视了这是身体在给我们传达“信号”。其实，我们身体很多小毛病都是因为营养素的缺乏导致的，大家也不用太过担心，只要根据自己的身体状况，及时补充营养素问题就不大，因为营养素缺乏而产生的的症状，在早期想要补充和治疗可以试试食疗，效果还是很明显的。
考虑到大家可能对身体传达的“信号”认知不是很清晰，所以接下来给大家介绍20个比较常见的“信号”，并且都配了补充的食物来源，大家可以适当参考一下。
体重丢失最重要的营养缺乏信号可能缺乏的营养素：能量、蛋白质等。食物的营养成分来源动物蛋白质：瘦猪肉、鸡、鸭、鱼、虾、牛奶、鸡蛋等。植物蛋白质：米、面粉、*豆、豆类制品和坚果等。头发脱发、干燥、易断可能缺乏的营养素：能量、蛋白质、必需脂肪酸、微量元素锌等。食物的营养成分来源富含锌的食物：贝壳类海产品、红色肉类及其内脏均为锌的良好来源；蛋类、豆类、谷类胚芽、燕麦、花生等也富含锌。眼睛夜晚视力降低可能缺乏的营养素：维生素A。食物的营养成分来源富含维生素A的食物：动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、蛋*、牛奶、西蓝花、胡萝卜等。眼睛眼睑炎可能缺乏的营养素：核*素（维生素B2）、维生素B6。食物的营养成分来源富含维生素B2的食物：猪肝、猪肾、猪心、牛奶、鸡蛋、绿色蔬菜、豆类等。富含维生素B6的食物：肉类，尤其是肝脏，豆类中的*豆、鹰嘴豆，坚果中的葵花籽、核桃等。鼻部脂溢性鼻炎可能缺乏的营养素：烟酸、核*素（维生素B2）、维生素B6。食物的营养成分来源富含烟酸的食物：酵母、动物肝脏、禽肉类、绿叶蔬菜等。舌头舌炎、舌裂、舌水肿可能缺乏的营养素：B族维生素。食物的营养成分来源富含B族维生素的食物：肉类、动物肝脏、大豆及其制品、坚果类等。牙齿牙龈出血可能缺乏的营养素：维生素C。食物的营养成分来源富含维生素C的食物：新鲜蔬菜和水果，如柿子椒、番茄、菜花、各种深色叶菜类、柑橘、柠檬、山楂、猕猴桃、枣等。牙齿龋齿可能缺乏的营养素：微量元素氟。食物的营养成分来源含氟的食物：鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼等海鲜类食物、茶叶、苹果、牛奶、鸡蛋、经过氟处理的饮用水等。味觉味觉减退可能缺乏的营养素：微量元素锌。嘴嘴角干裂可能缺乏的营养素：烟酸和核*素（维生素B2）。甲状腺肿大可能缺乏的营养素：微量元素碘。食物的营养成分来源含碘的食物：海带、紫菜、海蜇、淡菜等海产品，菠菜、芹菜等。指甲变薄、指甲变舟状可能缺乏的营养素：微量元素铁。食物的营养成分来源含铁的食物：动物全血、动物肝脏、畜禽肉类、鱼类、蛋类等。皮肤干燥、粗糙可能缺乏的营养素：维生素A。皮肤瘀斑可能缺乏的营养素：维生素C。皮肤阴囊及外阴湿疹可能缺乏的营养素：核*素（维生素B2）和微量元素锌。皮肤伤口不愈合可能缺乏的营养素：蛋白质、维生素C和微量元素锌。骨骼骨质疏松可能缺乏的营养素：微量元素钙和维生素D。食物的营养成分来源富含钙的食物：奶和奶制品、小虾皮、豆类、芝麻酱、海带、绿色蔬菜等。富含维生素D的食物：经常晒太阳是人体廉价获得充足有效的维生素D3的最好来源。海鱼、鱼肝油、动物肝脏、蛋*等也是维生素D的良好来源。四肢异常或丧失能力、运动无力可能缺乏的营养素：B族维生素。肌肉萎缩可能缺乏的营养素：蛋白质和能量。生长发育营养性矮小可能缺乏的营养素：蛋白质和能量。食物的营养成分来源高能量的食物：油脂类、坚果类、肉制品、焙烤食品等。
好啦，关于营养素缺乏的身体信号就和大家聊到这里，希望能帮到大家。
另外，营养素的缺乏原因是多方面的，提醒一下减肥的小伙伴，减脂塑形没问题，但一定要注意营养健康的瘦身，不要过度节食导致身体变差，营养缺乏，可能会得不偿失哦！
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