北京治疗白癜风哪间医院权威 http://m.39.net/pf/a_4782734.html前几天我在知乎的文章下收到一条评论，留下评论的这位我猜是位男士。
大意是这样（细节省略）：
体重正常。想通过断食改善一下肠胃和减轻炎症。常年有炎症症状，只吃早餐和午餐这种断食，行不行？
看到这位朋友很需要帮助，于是我回复他：
“可以断食。除此之外建议减少甜食和植物油。”
还有一点我忘记说了，因为他有肠胃问题，我还建议吃一些发酵食品（能自己做最好）。
比如酸奶、泡菜等等。
后来那位仁兄又问道：
植物油会引起炎症？那我炒菜都用猪油可以不？
我又回复到：
可以，但猪油不要摄入太多。另外*油、椰油、橄榄油、亚麻籽油、牛油果油和核桃油，可以混合搭配。
之前文章中写过，很多植物油中含有较高的Omega-6，Omega-6会引起炎症。
所以我建议身体有炎症的朋友，比如关节疼痛，身体某些部位红肿发热等等，可以尝试换换食用油，减少Omega-6的摄入，再观察炎症是否减轻。
很多人觉得猪油不好，但并不知道植物油其实问题更多。
说到炎症，这里需要强调，指的是长期的慢性炎症。
短期的炎症，比如不小心手被划伤后出现红肿是正常的，也是身体免疫系统正常工作的表现。
长期的炎症会引起很多慢性疾病，如皮肤问题、糖尿病、心血管疾病、癌症、免疫疾病等等。
那引起慢性炎症的因素有哪些呢？
1、糖、加工食品、Omega-6；
2、内脏脂肪过高；
内脏脂肪过高可能由体脂率过高，缺乏运动，糖或精致碳水摄入过多，饮酒等引起。
3、缺乏运动；
4、长期处于压力或睡眠质量差；
压力会引起皮质醇升高，从而引起内脏脂肪增加。
5、吸烟、喝酒；
6、缺少阳光；
维生素D有抗炎作用。
维生素D不仅有助于减轻生理上的发炎，对于减轻心理上的“发炎”也有很大帮助。
秋冬季节，我们接触的阳光的会大幅减少。而到了这个季节，抑郁焦虑的情况也会增加。
在天气好的时候多去户外走走，接触阳光、树木和土壤，这对生理、心理和免疫系统都有很大的好处。
我有很长一段时间属于身体很多炎症的状态，那时吃得多、坐得久。因为工作是，没有时间运动，整天在办公室晒不到太阳，下班时天已经黑了，饿了再来碗面当宵夜。
同样是那段时间，我除了体重暴增，还特别容易感冒，而且在没有做任何剧烈运动的前提下，左膝盖莫名开始疼。
那种状态就是所谓的亚健康了吧。
我怀疑亚健康其实就是身体有慢性炎症但没有表现出来的一种状态。
所以如果觉得自己身体不舒服，又说不出是哪里不舒服，我建议调整一下上述引起炎症的行为，看看自己的身体状态是否得到改善。
最后，例行晒照。
周末爬山图：
VeryOK!
郁金香蕉
