“一天之计在于晨！”经过一宿的休息调整，清晨起床后，人的精力充沛，正好是美好一天的开始。但清晨时，机体的一些表现也是各种疾病信号的表露时间。
清晨，人体代谢处于比较低的水平，血流缓慢，血液浓缩，肌肉比较松弛，所以很多疾病更容易“露出马脚”。
一、口干、口臭、口苦
晨起后，一说话发现口臭，甚至“臭气熏天”，在没有吃夜宵、产气食物的前提下，可能是肝胆湿热、也可能是胃火炽盛、或口腔内有炎症出现。
中医认为，肝胆湿热会导致“浊气”上逆引起口干、口苦、口臭等，这时需要适当用一些清热利湿、去火消炎的食物降降火。
二、强烈饥饿感
经过一宿的代谢，机体的胃部排空，大多数人在清晨上完大号会有饥饿感。但有些人凌晨4-5点醒来就感到饥饿男人、心慌不适，还伴有疲乏无力，吃些食物才能得到缓解，这个情况要小心糖尿病。
三、头痛、头晕
正常来说，经过一宿的休息，机体应是精神饱满，浑身有力。但有些人清晨起来后头脑不清醒、昏沉沉的或是有头晕的症状，这可能血脂增高引起的，要注意头部和颈部血管是否出现异常，医院查下头部、颈部CT，或检测下血脂。
四、浮肿
若晨起后出现浮肿现象，且晚上睡觉前没有吃的太咸、没喝太多水，如眼睑、脚部等出现浮肿，可能是肾脏和心脏功能出现了问题；若从面部浮肿扩大到全身时，则患肾脏疾病的额可能性很高，医院检查。
晨起后，机体发出的信号不要忽视，可预防心脑血管疾病、肾病等。切记：晨起后，有4件事不要做！
1，醒后不要立即小便
一些人因晚上水喝多了，会出现尿多、尿急的情况，甚至早上在睡梦中就会被憋醒。若急匆匆起身去厕所，可能会出现头晕。
人在睡眠时，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各种生理机能都运转缓慢。这时突然去厕所，膀胱迅速排空，可能会引发低血压，出现头晕。
建议：晨起醒后，不要立即去厕所，要慢慢起身，最好在床上坐1-2分钟，再慢慢走向厕所。
2，解便时不要太用力
清晨5-7点，是大肠经当令时间，大肠比较活跃，利于排便。
这也是，为什么很多人习惯早起后排便的原因。
但有些人因各种原因导致便秘出现，排便时会使劲儿的用力，但这种做法会增加脑出血的风险。
因为晨起时，血压比较高，加之用力排便，腹压增大，血压会更快的升高，对患有脑血管疾病的人、或45岁后的人来说，很容易出现脑溢血。
建议：便秘者、大便干燥者、排便不顺畅者，不要过度用力使劲儿。
一方面，多吃些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、菌类等；另一方面，多喝些水，补充身体水分。
3，醒后不要赖床
很多人放假了习惯在被窝里多躺一会，赖赖床。
但赖床不起的人，躺时间久了会觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩，反而更加不精神了。
建议：醒后不要赖床，睡懒觉，更不要睡回笼觉。中医认为“久卧伤气”赖床太久会损伤阳气。
不管是不是放假，最好是按照自己的生物钟作息，这样更利于身体健康。
4，醒后不要剧烈运动
早上进行剧烈运动，会刺激交感神经过度兴奋，同时还打乱了自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑；
中老年人早上进行剧烈的运动还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。
建议：早上不要做剧烈的运动，尽量以温和性的运动为主，如瑜伽、太极等。
45岁后，机体各器官机能下降，是各类疾病的“爆发期”，想身体健康，懂得三件事
第一，懂得健康喝水
“水，是生命之源。”懂得健康喝水，能远离很多种疾病。
1，清晨一杯温水
有助于及时补充身体体液，稀释血液，防血液粘稠；还有冲刷肠道、刺激肠壁、促进粪便排出的作用。
2，白天喝水：小口、慢喝、勤喝
白天多喝水利于改变内环境，有很好的养生效果。喝水时放些茶，除了传统茶，还可放些花草茶。
玫瑰玉麦须茶：利尿、降糖
此茶为复方茶，取玉麦须1g，玫瑰花0.3g，玉竹0.3g，蒲公英0.4g制成玫瑰玉麦须茶茶包，每日一包冲泡。
玉麦须，是被人熟知玉米的须子，含有的玉米须多糖、玉米须皂苷和玉米须总黄酮具有降糖作用。入肾经、膀胱经，具有利尿、利胆的作用，还可辅助治疗肾炎水肿、泌尿系统感染等。
玫瑰花，性温，主要起到调和作用。
玉竹，是一味养阴生津的良药，含有玉竹多糖成分，具有降糖作用。中医记载“除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛。”
蒲公英，是一种药食两用的植物，具有利尿消炎的作用。研究发现，蒲公英水提物具有降低正常及餐后血糖的作用。
四者搭配，具有利尿、降糖的作用。
第二，懂得选择健康食用油
据《中国居民膳食宝塔》中记载，成年人每天食用油摄入量不超过25g。
控制油脂摄入，合理搭配食用油，能预防血管疾病及其它慢性代谢性疾病。
浙江大学食品营养系教授、联合国粮农组织和世界卫生组织营养组专家、亚太临床营养学会主席李铎建议：不吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配，约25克-30克。
其中，苏子油富含α-亚麻酸，含量可达67%左右，具有可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
第三，懂得睡眠的重要性
懂得科学睡眠才是养生之道。
睡眠，是一种重要的生理现象，人在紧张的工作和学习后，机体处于高度疲劳状态，合理睡眠才能让全身细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞。
想要好的睡眠还可预防血管疾病、精神衰弱等病，做好3点：
1，良好的睡眠环境
《黄帝内经》中说：“躁则消亡，静则神藏。”意指，人在心情平静时，才更容易入睡。若睡前过多的体力活动和脑力活动可能会引起失眠。
45岁后，拥有良好的睡眠，一定要在入睡前排出杂念，把心思放在“睡眠”上，俗话说：先睡心，才能睡得快、睡得香！
2，适宜的室温
《十叟长寿歌》说：“七叟摩巨鼻，空气通窗牖。”意指，睡眠时要保证空气新鲜。
但睡眠时，避免“过堂风”和“隙风”的吸入。同时保证室内光线暗淡，温度、适度适宜。
3，正确的睡姿
《睡诀》中写道：“睡侧而屈。”意指，睡觉时，应取右侧卧位，上下肢半屈曲。
这样的睡姿好处：不要心脏；利于胃肠蠕动，利于消化。
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