许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。本文介绍的这套练习就是从“皮拉兹”(Pilates)动作中选出的。“皮拉兹”是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法。它强调练习要身心统一。练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上，而不是仅仅数次数。以下是6个练习的做法。 1.“吊床”——垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。 2.“旋转鸟”—仰卧，屈膝团身。双手置脑后，收腹。呼气，同时头与肩向上抬，颈保持自然。吸气时双腿伸出，上下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度。保持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气，收回双腿，再重复，交换左右腿。 3.仰卧腿屈伸——仰卧，届膝团身。两臂伸开于体侧成“十”字。收腹，肩保持触地。吸气，把膝向胸收拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸。吸气，屈膝，呼气，用力收腹。换做对侧，每边10次。 4.舞者旋围——预备姿势为右手撑地，右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝，膝盖向上。左手侧举。动作开始，腿伸直，脚一前一后触地支撑，腹肌用力臀部离地，左臂高举。收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋，吸气时放下身体。还原成预备至势，重复后做另一侧。 5.指尖侧转体——俯卧，脚趾手掌触地。臀肌收缩，收腹，背肌用力(肩胛骨向中间靠)，挺身至胸离开地面，手指仍触地以保持平衡。吸气，右臂用力后伸触右大腿后部。头与上体同时右转。呼气时恢复开始姿势。重复后做另一侧。 6.滚动划船——坐直，收腹。腿向前伸出，两脚分开比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前，手心向下。铤胸，臀肌收缩。呼气，身体慢慢后倒，同时放松腰肌使之向后展，直至你能控制的最大角度。停留1秒，吸气时把毛巾卷拉向胸前。再呼气，把毛巾举过头顶。吸气还原，再重复。这些练习应该按顺序一星期做3—5次。前两个动作是起热身作用，后3个动作难度加大。按动作要求每组做10次(每侧5次)。如果开始觉得太难，可从4—6次开始。在有镜子的舞蹈室练最为理想。 要练出漂亮的腹部除了进行多样化的腹肌练习以外，还需要长期的有氧运动与合理的饮食。三者结合起来才会取得最佳效果。
宁波帅康现代家具有限公司是帅康集团有限公司与澳大利亚M.G.P集团有限公司合资组建的专业生产厨柜和办公家具的股份制企业。 公司是中国家具协会常务理事单位，在宁波余姚帅康工业园区拥有面积3万平方米厂区和建筑面积1.6万平方米标准厂房，员工总数360名，其中技术骨干和营销队伍从业人员达200名以上，公司于2001年在业内率先通过ISO9001：2000质量管理体系认证。生产的"帅康整体厨房"符合国家《家用厨房设备》标准要求，同时公司也是国家《家用厨房设备》标准参编企业，帅康厨柜多次被确认为"低甲醛、无低*害"和《绿色选择》的环保产品。公司拥有2.5万套整体厨柜的年生产能力。 品质原自专业，公司不断注重新产品的研发，在产品工艺、款式上不断推陈出新，目前产品已发展到十四大系列百余品种；作为中国知名品牌，帅康厨柜已在全国各地享有极高的知名度和美誉度。曾荣获2000年中国厨卫设施与技术展览会"最佳设计奖"，中国保护消费者基金会颁发的"2001年国内市场首推服务信誉保证优势示范单位"、"中国市场名牌建材优先采用品牌"等称号。公司销售络辐射全国几十个重点城市和地区，帅康整体厨房先后在仁恒滨江园、明天广场、梅花山庄、夕照小区、绿景苑、梅兰苑、都市馨园、信德新时代、丰汇园、慧园二期等几十家房产商的楼盘和单位住宅落户。公司积极开拓与发展极具潜力的国内市场和国际市场，目前产品已销往日本、美国、澳大利亚等海外市场。
今日将公布的重要事项
1. 选择好山地放养的鸡品种一般的肉用鸡种、蛋用鸡种和兼用型鸡种都可以利用山地进行放养,其中兼用型鸡种最好。目前，玉山县山地放养鸡是以玉山本地三*鸡为首选良种。2.选择好合适的饲养场地选择背风向阳、干燥、较平坦(地势≤5°),水源充足,且取水方便;树冠较小、树木稀疏、灌木林较多的场地，且交通运输便利，电源正常稳定。3.计算好饲养时间春天气温上升、阳光充足,雏鸡生长发育能力强.春雏体质强健,性成熟早,产蛋时间长,体格较大,天然放牧采食,预防天敌非常有利.饲养期：一般以3个月左右为宜。饲养周期太短,体重太小,肉质太嫩,风味差,影响销路和效益；饲养期太长,饲料报酬低、风险大、效益差.时节节气：根据各地生活习惯,利用人们在某些时节节气吃鸡的习惯,大批量出售，提高经济效益。4.控制一定的饲养规模作者认为，1个成年劳力每批次以2000羽饲养量为宜；规模太大,管理风险大；规模太小，易造成劳动力、场地等资源浪费。在育雏室内经过2～3周喂养，体重达0.2～0.3kg,可以散放到草地、水库边、林子里,让其扑捉昆虫,吃草籽、嫩草，自由活动。补料由日喂5次逐渐减少到2次,早晨放出时少喂，晚上回来时多喂。放养时一定要搞好安全防范,预防天敌的危害。驯练好家犬驱逐附近的鼠类和偷盗行为，用尼龙围罩好放牧场地，利用爆竹驱逐鹰类的侵害。5.做好哨声训练进行正规的哨声训练,让每只鸡一听到哨声立即返回鸡舍吃食，便于管理和控制。6. 定时定点定量添喂山地放养，活动范围大,能补充到一些矿物质、微量元素、维生素，但仍不能满足鸡只的生长需要,要定时定点定量添喂能量、蛋白质饲料，饲料中严禁添加各种违禁药品，以保证鸡的品质。7. 抓好防疫消*管理在山地放养过程中，随时都有可能受到传染因素的威胁,且生长周期相对较长.为防患于未然,必须有计划地对鸡群进行免疫接种.如马立克、新城疫、法氏囊、传支、禽流感等。平时做好进出口的消*工作,严禁外来人员随意或未经消*进入鸡场山地；定期对鸡舍进行严格消*,切断传染病的循环;促进山地生态环境的良性化,减少土地、水源、空气和环境的污染。 上一篇：没有上一篇文章 下一篇：
为了提高铝合金型材的隔热性能，节能门窗一般会在铝合金中间使用低导热率的隔热材料。按加工工艺来分，现在有穿条式和注胶式两种不同的隔热方式，其中市场上以使用穿条式为主。简单来说，穿条式隔热铝型材就是将两支预先挤出的铝材和热导率为0.3w/m.k的尼龙隔热条，通过开齿，穿条，滚压工序将三者组合成一体的复合型材。