中国传统文化四季自我养生系列专题
自古逢秋悲寂寥
我言秋日胜春朝
——秋季养生重点是“养收”
世界生产率科学院院士何松尧
醉人的秋季，天高气爽，月明风清，气候宜人，是人们旅游的好时期；秋季春华秋实，岁物丰成，是人们收获的*金季节；秋季秋风瑟瑟，秋云委婉，酿着诗意，深得文人墨客的钟情；金风送爽，玉露生凉的秋季，天气由热慢慢地转凉。这真是：
八月秋高天色凉，日华緛短夜初长。萧萧落叶随风舞，翳翳流云逐梦伤。万壑招摇无影动，千峰愁立却鳞藏。乾坤递转悲人泪，暗锁红尘满地霜。1
“一叶落知天下秋”，宋时立秋当日，皇宫内要把栽在盆里的梧桐移入殿内，等到“立秋”时辰一到，太史官便高声奏道：“秋来了。”奏毕，梧桐树应声落下一两片叶子，以寓报秋之意。“萧萧梧叶送寒声，江上秋风动客情。”这也同时成就了“一叶知秋”、“落叶知秋”等一组脍炙人口的成语。
秋季是指农历二十四节气从立秋之日起，到立冬之日止，共约90天的这段时间。历经立秋、处暑、白露、秋分、寒露和霜降等6个节气。秋季既是收割、丰收、喜悦的季节，也是收敛、固阳、养生的季节。
我国最早的医学典籍，传统医学四大经典著作之一的《*帝内经?素问?四气调神大论》云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”此段话的大意是说，秋季的三个月，是万物果实饱满并已经成熟的季节。在这一季节里，天气清肃，其风紧急，草木凋零，大地明净。人们应当早睡早起，跟群鸡同时作息。使情志安定平静，用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响；收敛夏季向外宣散的阳气，以使人体能适应秋气并达到相互平衡；不要让情志向外越泄，用以使肺气保持清肃。这就是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。违背了这一法则，就会伤害肺气，到了冬天还会由生完谷不化的飧泄。究其原因，是由于身体的收敛机能在秋天未能得到应有的养护、以致供给冬天的闭藏之力少而不足的缘故。
秋季里的气在中医学上称为“燥气”，属于正气的范畴。烦躁的“躁”和秋季这个“燥”是有本质区别的。首先，我们从字形上讲，凡是页部的字都与头有关，如颈、项、领等。“燥”字左边是火，即是虚火上头的意思。所以，一般情况下，“燥”是心病，属于心脏、心经和心血方面的问题。其次，“躁”字是足部，意思是乱动、烦躁不安。这在中医学里属于肾的问题，是精血不足导致的疾病。在日常生活中，细心的人经常能见到这样的一种现象，很多的老人在临终之前会出现烦躁不安的情况，最普遍的一个动作，就是不知道自己的手该放哪儿好，整天循衣摸缝，捻自己衣服的扣子，就连人坐着的时候也会不自觉地抖腿，这在中医学上其实就是肾精大亏的表现。1
秋季是有“杀气”的，这就是秋天的“肃杀”之气。《*帝内经》中说的要“以缓秋刑”，这里的“缓”是舒缓；“刑”是刑罚，意思就是要人们舒缓开秋天的肃杀之气，收敛阳气，“使秋气平”，即是让秋气能够平和，不那么肃降、肃杀。秋季气候逐渐转凉，进入“阳消阴长”的过渡阶段。《*帝内经》要求人们在秋季要“无外其志”，意思就是不能再往外扩散肾精了。夏季人的肾精是外散的，到了秋天就不能再过于外散了，而是要收敛了。在秋季里人和自然之道，就叫“养收之道”。
综上所述，人们不难看出，秋季养生的重点就是要“养收”。那么，到底应如何“养收”，才符合秋季的养生之道呢？我国传统养生文化的具体要求如下:一、秋季“养收”
应着重注意些什么？
1秋季“养收”——要养“收敛”之气机秋季天地都收敛了，人也要懂得在秋季收敛了。中医认为：“入秋三分虚，进补正当时”。人们秋季进补，要根据自身体质状况，“有的放矢”的进行，切不可盲目乱补，甚至是什么贵补什么，那是无益反而有害。秋季属“金”，在五行理论中，“金克木”，而木又对应人体的肝，所以肝气在秋季会受到某种程度的抑制。肝开窍于目，在秋季人的视力会受到某种程度的影响，宜补充维生素A和适量吃些动物肝脏等。做眼睛方面的手术最好选择在春天肝气血旺时去做，秋天做眼睛手术会效果欠佳，甚至会对眼病“雪上加霜”。2秋季“养收”——要谨防“秋燥”和“秋老虎”伤人，润燥护阴很重要一般来说，“立秋”节气后，天气并不会马上凉爽，而是早晚凉，中午热，昼夜温差大。由于秋季多风少雨，容易出现“秋燥”和“秋老虎”天气，人易“上火”，常见的主要是心、肝、肺、胃的实火，会诱发多种疾病，如急性咽喉炎、牙髓炎、口腔溃疡、眼睑炎、结膜炎、尿路感染、便秘、皮肤疖肿、蜂窝组织炎等，需要引起大家的注意，以避免出现“上火”现象。二、秋季“养收”
应如何调摄情志？
自古人们都有“悲秋”情结。秋风、秋雨、落叶会给人一种凄凉肃杀之感。篱前*菊未开花，寂寞清樽冷怀抱。秋风秋雨愁煞人，寒宵独坐心如捣。秋季情志养生的重点应避免产生“悲秋”情绪，要保持乐观愉快，不要让“悲秋”情绪，影响人体的身心健康。秋季人们要“调气安神”，及时调整平和自己的心态，使人体上下的气机贯通，这样也可以较好地改善肺的生理功能，以便较好地抵御“秋燥”气机对人体的侵害。
三、秋季“养收”
起居上应注意些什么？
1秋季“养收”——要“春捂秋冻”，为适应即将到来的寒冷冬季作准备我国古代生活谚语有“春捂秋冻，不得杂病”之说，也就是说秋季的气温稍凉爽，人们不要过早过多地增加衣服，要适当的凉爽刺激，这样将有助于锻炼机体的耐寒能力。但“春捂秋冻”应根据个人的体质、天气冷暖的变化情况来灵活掌握，要冻得适度才行。老人和小孩的抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖，不宜秋冻，尤其是早晚要适当增减衣服，防止感冒。2秋季“养收”——要“早睡早起，与鸡倶兴”在一年四季中，养生专家与中医都强调春季和夏季，人们的起居要“晚卧早起”，而到了秋季则要求人们要“早卧早起”。成语中“与鸡俱兴”的意思就是要人们听到鸡叫就起床。众所周知，公鸡的第一遍鸣叫是比较早的，是从天刚蒙蒙亮的时候就开始鸣叫的，这个时候正是天门开启之时，人的气机也应随着天门的开启而开启了，即该起床开始新的一天生活了。四、秋季“养收”
该如何饮食？
1秋季“养收”——饮食调摄要少辛增酸，忌苦燥，多润肺“立秋”节气后，气候开始转凉，进入“阳消阴长”的过渡阶段。秋季饮食养生应少辛增酸、忌苦燥。以润燥益气为中心，以健脾补肝清肺为主。既要营养滋补，又要易于消化吸收，力争甘淡滋润，营养平衡，如莴笋、素什锦、花菜、秋葵等都是不错的选择。
2秋季“养收”——不要盲目乱补，防止补过了头“夏损益，秋进补”，人们在经历了炎热的夏天后，身体耗损较大，而进食却较少。当天气转凉，胃囗较好时，适当调补一下身体是必要的，但也不能补过了头，这样不但对身体无益，反而有害。3秋季“养收”——要少吃生冷食物，注意及时补水，多吃新鲜果蔬等秋季人们平时要注意及时补水，多吃一些水果蔬菜，少吃生冷食物。一些益阴的中药如沙参、麦冬、桑叶等有条件的也可适当服用，都会有不错的效果。五、秋季“养收”
应如何运动锻炼？
1秋季“养收”——运动锻炼强度不宜太大，要收敛内养秋季天高云淡，气候清爽，是人们进行健身运动，锻炼身体的大好时期。但由于秋季人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动锻炼应遵循运动量不宜过大、过猛。运动锻炼时，要遵循“循序渐进，逐步展开”的原则进行。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，应防出汗过多，阳气耗损过大。运动锻炼最好选择轻松平缓、活动量不太大的项目来做，如快走、慢跑、登山、打太极拳、练剑、放风筝等，运动锻炼最好在太阳下进行。
2秋季“养收”——运动锻炼要增强肺“吐故纳新”的能力，提高肺活量开展适量的健身运动，多呼吸新鲜空气，可使人的肺气充足，增强肺的“吐故纳新”能力，提高人的肺活量、兴奋交感神经、松弛支气管平滑肌、减少呼吸道阻力，使呼吸肌活动增强，以增加肺的通气量和摄氧量。秋季人们除了日常体育锻炼外，还要顺应节气进行一些耐寒锻炼，以增强人体适应气候多变与气温逐渐降低的能力，如经常爬山、跑步和冷水浴（不适合所有人）就能提高心肺功能、增强免疫力。注：标题摘自（唐·刘禹锡）《秋词》诗句
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