“世界上最远的距离不是生与死的距离，而是我们坐在一起，你却在低头玩手机。”
曾经看过一份有趣的商业报告，显示“年iPhone手机上市以来，美国的口香糖销量下滑了15％。”原因是消费者在超市排队结账时，从过往“东张西望”的状态变成“全神贯注低头看手机”的状态，很难抬头看到银台旁小货架的口香糖，口香糖就这样被“无视”了。
商业领域如此，日常生活中我们每个人又何尝不是或心甘情愿或无可奈克地成为一名“低头*”、“舔屏族”。80后、90后、00后这些出生在互联网时代的年轻人更是将电脑、手机、Pad视为“最亲密的伙伴”，很多人都是和自己的手机形影不离，无论是吃饭、走路，还是睡觉前、睡醒后、甚至连上厕所都得见缝插针地刷一下朋友圈、读一条新闻。
人们“如此忘我”地沉浸于智能电子设备，给身体带来的首当其冲的健康危机就是各种眼疾。早在5年前，就有国内某权威体检中心发布“国民健康体检报告”说，国人出现“眼科异常”的比例已接近50%，居十大体检常见病的首位。
妥妥地，眼科疾患已然成为“国民病”。不知道大家是否听说过“视频终端综合征”这个极具时代感的医学新名词，现在有一半的眼科门诊病人都和这组病征有关系。
总结起来
长时间“舔屏”对眼健康的危害
主要有三方面
1
视疲劳
人眼在正常情况下1分钟眨眼约20次，看电子屏幕时，因过于凝神注目，每分钟眨眼次数会减少到4-5次，且需要不断调整焦距以保证视物清晰。
如此长时间高强度的用眼，加之电子屏辐射对眼睛的刺激，就会导致眼泪分泌减少，以及眼泪成分发生变化，进而引发眼睛干涩、充血、眼睛疲劳、视力降低、视物模糊、刺痛等不适感觉，还很容易引起结膜炎、眼睑炎等眼部炎症。
2
蓝光伤害
在手机、Ipad等以LED为发光源的电子产品中都广泛存在着一种被称为短波蓝光的可见光，这种短波蓝光的能量很高，穿透力很强，对眼睛的伤害也超乎我们的想象：
?对孩子来说，会影响眼睛的生理发育，年龄越小，伤害程度越大。
?对成年人来说，更容易加重视疲劳，视物模糊。
?对中老年人来说，会在更早的年龄诱发白内障。更严重的情况则是导致视网膜的*斑变性，引起视物变形、中心视力显著下降，甚至致盲。
3
自由基氧化损伤
电子辐射会刺激眼睛部位产生过多的自由基，自由基攻击眼组织，引起眼睛的各种膜结构及眼周皮肤老化，引发白内障、青光眼等疾病，以及黑眼圈、眼袋、鱼尾纹等皮肤的老化。
虽然很多人已开始意识到这些带屏的电子设备对眼健康的威胁，却仍然摆脱不掉成为深度“舔屏一族”的状态，或源于成瘾，或源于时代背景的裹挟，因为这些电子设备早已渗透在人类工作、生活、娱乐、交友等的方方面面，成为刚需，“舔屏”已成为现代人的生活常态。
抱着既来之，则安之，不焦虑、不抗拒的心态，咱们一起看看，既然无法将电子设备束之高阁、弃之不用，那我们还能为自己的眼睛做些什么：
①尽量合理安排“舔屏”时间，每隔40-45分钟，就请停止“舔屏”动作，眺望远方或者闭眼让眼睛放松。
当然，如果你还能记得如何做眼保健操，小葆可是要给你一个大大的赞！
②如预估到自己需要长时间做屏幕阅读，请佩戴防蓝光的眼镜，或者给视频终端戴上“防蓝光”的贴膜，尽可能阻挡蓝光对眼睛的辐射。
③一定不要在黑暗的环境下看很亮的屏幕，特别是手机屏幕。黑灯瞎火地躲在被窝里看手机，这种傻事儿咱以后可别做！
④给眼睛提供营养保护，提高眼睛的自我修复能力。
除了日常饮食要多吃含花青素丰富的紫色蔬果、含叶*素、玉米*质、类胡萝卜素丰富的*色、橙*色、红色蔬果，以及健康脂肪（特别是n-3多不饱和脂肪酸），还建议每天额外补充含花青素、叶*素活性成分的膳食补充剂，以及富含维生素C、维生素E和类胡萝卜素成分的抗氧化剂。
这些营养物质，如同护眼“U盾”，不仅可以抵御蓝光给眼睛（特别是视网膜）带来的直接损伤，还能有效清除自由基，防止眼老化，减轻视疲劳。
最后的最后，
小葆想说，
善待眼睛，
请善于“解放眼睛”，
多把咱们的耳朵用起来，
用聆听获取资讯，
为眼睛减负！
内容转载自Emma说营养