水溶性维生素
水溶性维生素（B族维生素和维生素C），不在体内储存，当机体满足此类维生素后，多余部分随尿液排出，帮助三大营养素吸收代谢。脂溶性维生素
脂溶性维生素（维生素A,D,E,K），可在肝脏等器官蓄积，过量服用可引起中*。无论是何种维生素、请尽量的通过食物获取，坚持自然饮食更加健康。尽量不要长期服用额外的维生素药剂。如果存在某种维生素缺乏或身体有特殊需要的情况，也应当遵从医嘱，小心不要补过量。维生素的功能比较多和杂、咱们只讨论健身增肌都需要补充哪些维生素，怎么吃？维生素A促进生长发育，缓解疲劳促进生长，发育及繁殖，缺乏维生素A时，儿童生长发育不良，骨骼成长不良，生殖功能减退。维生素A可以清除体内的自由基，缓解疲劳主要食物来源：动物性食物：动物肝脏，鸡蛋*，奶油。鱼肝油植物性食物：玉米，番茄，胡萝卜、菠菜、柿子桃子维生素B保护骨骼，帮助代谢，促进钙磷吸收，保护睾丸，提高睾酮水平，调节生殖功能等食物来源米糠、豆类、牛奶、动物的内脏、瘦肉、杏仁、花生、奶酥、全麦制品、鱼虾.....维生素C增强抵抗力，抗氧化，促进胶原蛋白合成，促进脂肪和脂类代谢，促伤口愈合等食物来源：新鲜蔬菜和水果维生素D管理血血糖水平，维持骨骼健康，增强免疫，调节情绪等。食物来源：晒太阳、动物肝脏，蛋、奶近年来，维生素D在生殖系统也有着很大作用，在男性，维生素D与精子的生成及精液的形成有关，有保护睾丸及维持睾丸良好功能的作用。健康女性维生素D与睾酮水平相关，它可能作为雄激素活性调节剂，调控生殖功能。维生素E促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加;使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产，还可防治更年期综合症。食物来源是平时炒菜烹调时用的各种植物油，比如玉米油、大豆油、葵花籽油、花生油、芝麻油、棉籽油、麦胚油等等。此外，肉、乳、蛋、豆类和绿叶蔬菜中也含有较丰富的维生素E维生素B族
维生素B族很重要，如维生素B1、维生素B2、维生素B6与运动密切相关。补充维生素B族可以提高新陈代谢，提高有氧氧化酶类的活性，进而促进三大能源物质参与有氧氧化，加快机体产生能量的速度。维生素B1参与碳水化合物和脂肪的代谢，可以调节食欲、参与造血、循环系统、能量代谢、生长、学习能力、肌肉运动等。缺乏维生素B1容易造成疲劳、头痛、失眠、忧郁、易怒、健忘等症状。运动人群每日食用量为0.2-4mg。维生素B2对于有氧耐力很重要，还可以营养无氧代谢供能能力。缺乏维生素B2易造成口角炎、口唇干裂、舌炎、口腔黏膜水肿充血、脸部溢脂性皮炎、口腔周围和外阴周围皮肤炎症、眼睑炎、怕光、流泪等症状。运动人群每日食用量为0.2-2mg。维生素B6参与血红蛋白和其他氧转运蛋白的合成，血红蛋白的主要供能是血细胞运输氧气的载体，吸入肺内的氧气是通过血液中的血红蛋白运送到各组织细胞的，在生理范围内，血液中血红蛋白的含量越高，其携带氧气的能力就越强。是耐力类运动必不可少的营养素。人体缺乏维生素B6容易造成皮炎、痉挛、贫血等症状。运动人群每日食用量为0.2-2mg。小结如果只能一种，维生素B。两种，B和C。B帮助抵消大量蛋白质上火和中国人普遍吃精粮的副作用（米饭面条还少喝奶），C增强抵抗力，因为增肌训练后是人抵抗力虚弱的的时候。维生素的摄入量是一个很麻烦的问题、不同的维生素还存在着相互制约和相互促进的效果。如果要简单来说、水溶性维生素可以稍微多一点，因为体内并不会储存。多余的会通过体液排出体外。而脂溶性维生素可以通过动物肝脏获取、大概一周一次的动物肝脏就可以满足体内脂溶性维生素的需求了。loveyouguys么么哒
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