为唤起全民对睡眠重要性的认识
国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划
于年发起了一项全球性的活动
——将每年的3月21日定为“世界睡眠日”
而今年是第21个世界睡眠日
主题为“规律睡眠，健康未来”
在这个特殊的日子里
我们想和那你聊聊“睡觉的那些事儿”
据统计，我国有超过3亿人存在睡眠障碍
成年人失眠发生率达38.2%
六成以上的90后觉得睡眠不足
失眠成为了现代人的“新”流行病
睡眠不好会有哪些危害？
长期失眠会导致免疫力下降，出现头痛、头晕、健忘、慢性肌肉疼痛等症状。甚至会导致高血压、心脏病、脑血管疾病的发病率上升。
失眠还会引起内分泌紊乱，增加癌症风险。研究表明，熬夜或睡眠质量差的女性容易患乳腺癌，男性易出现胃癌和肺癌。年世界卫生组织（WHO）就把「熬夜」定义为了2A类致癌因素。
更不要说失眠可能还会导致脱发、肥胖、早衰等等问题。
如何判断你是否失眠？
①入睡困难，入睡时间比以往推后1-3个小时。
②一有动静就醒，或者半夜早醒，醒后难入睡，引起总睡眠时间减少。
③睡眠质量差，虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲惫感。
④白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，尤其是上床后就特别精神。
⑤缺乏睡眠的真实感，虽然能够酣然入睡，但醒后却坚信自己没有睡着。
如果你中标3个以上症状的话，基本可以判定就是失眠。
失眠的类型，你属于哪种？
①老做噩梦，睡不踏实：营气不足型
整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘，有时还会出现心慌。
在调节上以养血安神为主，可多吃些补血的东西，如大枣、百麦安神饮。
②入睡困难：肝郁气滞型
总是心情不好或想要发火，胸口发闷。
在调节上主要以疏肝解郁为主：多吃小米、牡蛎肉、龙眼肉等食物。
③迷糊到天亮：营血温热型
醒得早，醒了又睡，还常伴有咽干、口干。
平时多吃藕、槐花、绿豆等，用生地*和冰糖泡水代茶饮也可以。
④睡不安稳：脾胃失和型
夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，厌食。
晚餐七成饱，饭菜宜清淡，少吃辣椒、大蒜、冷饮等刺激肠胃的食物。
⑤整晚睡不着：心肝火旺型
整晚难以入睡，平时生活中经常急躁易怒。
调节主要以清热泻火为主：可以服食酸枣仁粥。
⑥经常起夜：肾功能差型
睡的不沉，总是起夜尿，甚至自己睡没有都感觉不到。可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物，睡前用温水泡脚。
助眠小妙招
①每天坚持运动30分钟对睡眠大有好处，但睡前2-3小时内不要剧烈运动。
②不要借助酒精入睡（导致睡不好，醒得早），不要吸烟，不吃重口味的食物；睡前6小时内避免咖啡因（咖啡、茶、苏打水、巧克力）。
③如果失眠，白天不要午睡或打盹。
④睡眠是自然的生理过程，越想入睡越睡不着，所以不要企图/强迫入睡，如果上床后20-30分钟还睡不着，就出去走走，累了再睡。
⑤不管睡了多少小时，只要保证第二天能够恢复精力即可，同时要保证1周7天每天都在同一时间起床。
⑥不要饿着肚子上床，睡前排除所有干扰，保证舒适的被褥、舒适的温度以及通风良好的睡眠环境。
⑦最重要的一点，床只用来睡觉，不要把床当作餐桌、游戏厅和电影院，不要把手机带到床上！
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