它便是——维生素B！
这个硕大的「眷属」，包含维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9、维生素B12八位成员，是保持人体衰弱不行缺乏的微量元素。
但凭借《～年华夏住户养分素摄取形象》视察显示，B1摄取不够的人高达77.8%，B2摄取不够的比例更浮夸，竟高达90.2%。[1]
罕见的B族维生素品种
最罕见的B族维生素总公有8种：
离别为维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核*素）、烟酸（维生素B3）、泛酸（维生素B5）、维生素B6（吡哆素）、生物素（维生素B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12（钴胺素）。
缺了B族维生素，会奈何？[2]
1
缺乏维生素B1：足气病
维生素B1又称硫胺素，是体内多种代谢所需求的紧急辅酶之一。
足气病个别指维生素B1缺乏病。“足气病”的人常浮现神禁受损、食欲不振、大便秘结，严峻时以至大概浮现心力萎缩。可在大夫的疏导下，采用维生素B1片等药物协助调节。
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需求揭示的是，足气不即是足气病。个别境况下，多半足气由真菌沾染引发，而不是维生素B1的缺乏，这种病人应停止抗菌调节。
2
缺乏维生素B2：吵嘴炎
维生素B2又称核*素，是介入卵白质和氨基酸的两种辅酶的紧急构成成分，具备增进细胞、毛发、皮肤发育和成长的影响。维生素B2介入能量和脂肪的代谢，而且对坚持黏膜衰弱很紧急。
缺乏维生素B2可引发吵嘴炎、唇炎、阴囊炎、眼睑炎、畏光等病症。
3
缺乏维生素B3：糙皮病
维生素B3此刻多称为烟酸，缺乏维生素B3常会浮现红斑，有炙烤和瘙痒感及渗液，随后孕育疱疹及大疱，尔后结痂，色素平静，皮肤变得粗拙并有鳞屑。
4
缺乏维生素B6：脂溢性皮炎
维生素B6是多种酶的辅酶，在卵白质代谢、神经递质合成等进程中有重视要影响。
缺乏可体现为头皮浮现暗*赤色斑、表面被覆油腻性鳞屑或痂皮，还大概影响神经从容，从而易引发焦灼失眠。
5
缺乏维生素B9：中风
维生素B9（叶酸），是童子衰弱不行缺乏的，也算是人体成长发育所务必的物资，摄取充足的叶酸能防备婴儿神执掌先天缺点，增进衰弱成长。孕期及哺乳期女性需求添加，应适当添加。
缺乏可致使同型半胱氨酸抬高，从而浮现高同型半胱氨酸血症。这是急性心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病的紧急危险成分。
6
缺乏维生素B12：血虚
维生素B12又叫钴胺素，是独一含金属元素的维生素。维生素B12可以添加叶酸的操纵率，增进核酸和DNA的孕育，同时也是神经髓鞘脂卵白合成所需的需求成分。
缺乏时可致使巨幼红细胞性血虚等多种疾病，常见于有严峻汲取阻碍者及永久素食者，还大概会致使疲倦、弱小、便秘等。维生素B12对树立血细胞和保持形体衰弱细胞特别紧急，在美国高达15%的人得了维生素B12缺乏症。
但需留心，引发上述疾病的缘由繁多，不一建都是维生素B族的缺乏。众人在服用维生素B族的药物前，必定要征询大夫和药师。
保举添加食品：
B1：谷物杂粮（提议天天起码吃50克杂粮，如紫米、黑米、糙米、燕麦、红豆、绿豆等）、蛋*、牛奶、番茄、瘦肉等
B2：动物肝脏、动物肾脏、蛋、奶、大豆等
B3：动物内脏、豆类等
B5：肉类、动物肝脏等
B6：肉类、谷物、坚果、蔬菜等
B9：绿叶蔬菜（《住户炊事指南》保举，每人天天蔬菜摄取量应保证在克～克，个中深色蔬菜应占1/2。妊妇及白叟提议摄取洪量的绿叶蔬菜，叶子越绿越好，例如小油菜、菜心等，多吃也没有过多危险。）
B12：乳成品、肉类、蛋类、鱼类等
想要添加维生素B，在此刻市情上也有不少品牌的维生素B，这些是浅显直觉扶助添加维生素B的法子。B族维生素难以单个表现成果，需求彼此协同表现影响。是以，服用（复合型）B族维生素是巴望的体例。
文｜丁香大夫、性命时报
[1]-01-26丁香大夫《90%人都缺的维生素，提议补起来！》
[2]-08-25性命时报《B族维生素横扫6种病！5届诺贝尔奖都提到了它》
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